Как снять компрессионную нагрузку с позвоночного столба
Не секрет, что занятия с тяжестями воздействуют на позвоночный столб, вызывая компрессию позвонков и межпозвоночных дисков. Даже в обычной жизни позвоночник подвергается давлению, напрямую связанному с тем, что человек когда-то выбрал прямохождение. Под дополнительными нагрузками в зале спортсмен только усиливает его. Вариантов противодействия нежелательному процессу масса. Кто-то после каждого подхода становой тяги и приседаний спешит повиснуть на перекладине, кто-то выполняет в конце тренировки привычные разгибания в пояснице с зафиксированными ногами. Иногда помогают снять ощутимое давление вдоль позвоночного столбы повороты корпуса, выполненные с легкой палкой на спине в большом количестве повторов, или подъемы ног с касанием перекладины.
Все эти упражнения имеют вытягивающий характер, то есть противодействуют сжатию позвонков. По этой причине их стоит включить в каждую тренировку. Небольшими партиями, но разумнее делать их почаще. Травмирующий радикулит способен свалить любое прямоходящее существо и спортсмены далеко не исключение. В качестве предостережения следует упомянуть о том, что компрессия, как и обратный процесс вытяжения, происходит не мгновенно. По этой причине после трудного сета со штангой, переваливающей за полтора центнера, запрыгивать резко на перекладину не стоит - резкий перепад давления внутри позвоночного столба способен принести вреда не меньше, чем предшествующая чрезмерная нагрузка. Лучше дать возможность позвоночнику отреагировать на нагрузку самому, а уже по прошествии некоторого времени выполнить дополнительные упражнения, например, в конце или в середине тренировки.
При этом, упражнения, имеющие своей целью восстановление естественной длины хребта и укрепление мелких, но очень важных для человека межпозвонковых мышц, не должны выполняться как упражнения на крупные выпрямители спины или пресса.
Для понимания существующего отличия можете включить в качестве завершающего тренировку упражнения такое полезное во всех отношениях движение, как обратная гиперэкстензия. В отличие от классической гиперэкстензии в обратном варианте поднимать приходится не корпус, а ноги. Причем для достижения желаемого ортопедического эффекта важно соблюсти естественный характер движения - первыми включаются стопы, затем голень, колени, бицепсы бедра и только после этого ягодицы и поясница, но не наоборот. В противном случае вместо вытяжения вы получите совсем противоположный эффект. Для поддержания стабильного состояния своего в принципе здорового позвоночника достаточно выполнять по 12-15 повторов в двух-трех сетах в финале своих тренировок. Занимают эти упражнения всего пару-тройку минут, а вот результат их воздействия на позвоночник и весь организм в целом неоценим. К сожалению, понимание это иногда приходит через травмы, когда уже «поздно пить Боржоми».
Не стоит выполнять это упражнение людям, у которых наблюдаются заболевания позвоночника.